Teemme joka vuosi uuden vuoden lupauksen. Teemme tilannekatsauksen ja mietimme, mitä voisimme tai haluaisimme muuttaa.
Oletko jo tehnyt erityisen hyviä lupauksia vuodelle 2022? Olemme tehneet hieman tutkimusta ja koonneet yhteen muutamia muutoksia, joita voit mielestämme tehdä.
1. vähentää stressiä
Stressi ei ole nykyään vain työssäkäyvien ihmisten ongelma. Myös opiskelijat ja kotiäidit kärsivät siitä, koska he eivät enää selviydy arkielämän vaatimuksista. Ne, jotka kärsivät usein stressistä, ovat pysyvästi jännittyneitä ja ovat vaarassa uupua, ehkä jopa loppuunpalaa ja muita fyysisiä vaivoja. Stressaantuneiden ihmisten tulisikin huolehtia siitä, että he vähentävät sisäistä painettaan kohdennetusti.
Mieti, mitkä tilanteet ovat sinulle erityisen stressaavia, ja yritä välttää niitä. Esimerkiksi rentouttavat kylvyt tai saunat työn ja urheilun jälkeen vaikuttavat myönteisesti mielialaan. Älä myöskään ota töitä mukaasi kotiin ja hoida yksi tehtävä kerrallaan. Tätä varten on hyvä laatia viikkosuunnitelmat. Kerro perheellesi, ystävillesi ja työtovereillesi päätöksestäsi välttää stressiä ja vähentää sitä paremmin. He voivat tukea sinua pyrkimyksissäsi.
2. enemmän liikuntaa ja urheilua
Urheilu pitää sinut terveenä, tekee sinut onnelliseksi ja lisää keskittymiskykyäsi. Ymmärrä, miksi haluat harrastaa enemmän urheilua. Konkreettiset tavoitteet, kuten laihduttaminen tai terveyden parantaminen, toimivat motivaationa jokaiselle urheilukerralle. Ne auttavat sinua myös löytämään oikeanlaisen urheilulajin.
Aluksi kannattaa aina muistaa, että urheilu piristää ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi vuoden viileinä kuukausina. Löytääksesi oikean urheilulajin voit ensin kokeilla erilaisia urheilulajeja. Harjoituskumppani auttaa usein motivaation kanssa. Urheiluryhmä tai -seura voi myös sitouttaa ja auttaa luomaan rutiinia arkeen säännöllisten treeniaikojen avulla.
3. tasapainoinen ruokavalio
Tällä hetkellä käydään paljon keskustelua siitä, mitä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa. On varmasti järkevää selvittää itse, mikä on sinulle hyväksi ja mikä ei. Kehon ja ruoansulatuskanavan säännöllinen lepoaika ravinnon suhteen näyttää monien tutkijoiden mielestä olevan pitkällä aikavälillä edullisin vaihtoehto.
Kokeile niitä: Mitkä elintarvikkeet antavat sinulle energiaa, mitkä tekevät sinut veteläksi? Tämä vie aikaa. Hätäinen syöminen seisoessa tai kävellessä vaikuttaa kehoosi pitkällä aikavälillä melko epäedullisesti. Periaatteessa pätee seuraava: syö vain silloin, kun olet todella nälkäinen; syö sitä, mistä todella pidät; lopeta, kun tunnet olevasi kylläinen. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on haastavaa. Jos onnistut siinä, teet itsellesi ja kehollesi paljon hyvää.
4. enemmän aikaa itsellesi
Vapaa-aika ja aika itselle ovat erittäin tärkeitä, jotta elämä pysyy tasapainossa. Tänä aikana voit harrastaa, tavata ystäviä ja rentoutua. Tämä pitää mielesi kunnossa ja tehokkaana ja vaikuttaa myös terveyteesi myönteisesti. Pidä joka viikko vähintään yksi päivä tai muutama tunti päivässä vapaata aikaa itsesi kanssa.
Ihannetapauksessa sen pitäisi tapahtua aina samana päivänä tai samaan aikaan. Näin luodaan rutiini, joka voidaan integroida jokapäiväiseen elämään.
Tuen saamiseksi ja sitoutumisen tunteen lisäämiseksi sinun tulisi ilmoittaa perheelle ja ystäville päivämääristä.
5. vähemmän tupakointia
Tupakointi vanhentaa ihoa ja vahingoittaa keuhkoja, mutta se voi myös lyhentää elinajanodotetta jopa kymmenellä vuodella. Jo vuoden pidättäytymisen jälkeen keuhkojen tilavuus kasvaa uudelleen ja sydänsairauksien ja keuhkosyövän riski pienenee merkittävästi. Jos haluat lopettaa tupakoinnin, aseta itsellesi pieniä tavoitteita. Aloita vähentämällä vähitellen savukkeiden määrää. Etsi savukkeelle korvaava tuote, kuten purukumi, ja käytä viiden minuutin tupakointitaukosi eri tavalla.
Tee luettelo asioista, joita voisit tehdä tupakoinnin sijaan. Keho tarvitsee tehokkaasti vain kolme päivää lopettamiseen. Usein auttaa liittolaisten etsiminen ja pienten vedonlyöntien tekeminen siitä, kumpi jaksaa olla pidempään savuttomana. Tämä lisää kunnianhimoa valtavasti. Koska nikotiinista vieroitus aiheuttaa endorfiinien ("onnellisuushormonien") vajeen, on suositeltavaa palkita itseään pienillä asioilla vieroitusvaiheen aikana. Tämä temppu luo onnellisuuden tunteita.
6. vähemmän alkoholia
Jo yksi alkoholijuoma päivässä on elimistölle haitallista. Säännöllisestä alkoholinkäytöstä pidättäytymisestä hyötyy paitsi maksa, myös immuunijärjestelmä, joka voi jälleen omistautua täysin infektioiden torjuntaan. Lisäksi syöpäriski pienenee ja aivojen suorituskyky paranee. Jos haluat juoda vähemmän alkoholia, sinun on muutettava juomatapojasi ja ymmärrettävä, kuinka haitallista alkoholi on terveydellesi.
Ensimmäisenä askeleena on hyödyllistä, että talossa ei ole lainkaan tai ainakin vähemmän alkoholia. Tämä auttaa sinua juomaan alkoholia vain erityistilaisuuksissa. Käytä pieniä temppuja, joilla voit vähitellen vieroittaa itsesi alkoholista: Juo sen sijaan vettä ja teetä ruoan kanssa, ota pienempiä kulauksia ja pienempiä laseja.
7. nuku riittävästi
Väsymys heikentää keskittymiskykyä ja johtaa pitkällä aikavälillä immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Jotta voisit tuntea olosi virkeäksi ja raikkaaksi aamulla, sinun pitäisi siis nukkua riittävästi. Tee päätös, että saat henkilökohtaisen optimaalisen määrän unta joka päivä. Tätä varten sinun tulisi mennä aikaisin nukkumaan. Jätä TV-ohjelmat välillä väliin ja sano hyvästit myöhäisille kokouksille hieman aikaisemmin. Nouse aikaisin ylös ja vältä keskipäivän päiväunia, jotta olet väsynyt aikaisin illalla ja voit nukahtaa hyvin.
Muutaman viikon kuluttua nukkumaanmenoajat ja unen pituus vakiintuvat. Nopean nukahtamisen kannalta on hyvä pimentää huone hyvin ja pitää huoneen lämpötila 17 asteessa. Lue kirjaa ennen nukkumaanmenoa - tämä voi edistää väsymystä. Viimeinen ateria kannattaa syödä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
8. enemmän aikaa perheelle ja ystäville
Jos haluat olla tyytyväisempi ystävien ja perheen kanssa, on erittäin tärkeää varata molemmille riittävästi aikaa. Järjestä tapaamiset ystävien kanssa hyvissä ajoin etukäteen tai varaa tapaamisille tietty päivä viikossa tai kuukaudessa. Käsittele tapaamisia ystävien kanssa samalla tavalla kuin työtapaamisia. Näin tapaamisten peruuttaminen vaikeutuu.
Suunnittele perhepäivät osaksi arkeasi. Suunnitellessanne teidän pitäisi jo päättää, mitä tarkalleen ottaen aiotte tehdä yhdessä. Erityisesti lapset nauttivat retkistä, peleistä ja vapaa-ajan aktiviteeteista. Tämä edistää yhteenkuuluvuutta ja tekee koko perheestä onnellisemman. Kiinteät suunnitelmat myös ruokkivat odotusta ja vaikeuttavat retkien lykkäämistä. Alustavat päivämäärät kannattaa asettaa vuoden alussa. Jos kerrot suunnitelmistasi myös töissä, on hyvät mahdollisuudet, että ne otetaan huomioon.
9. vähemmän televisiota
Jokainen, joka viettää paljon aikaa television ääressä, vahingoittaa kehoaan liikunnan puutteella. Muistin suorituskykyyn ja painoon vaikuttavat erityisesti negatiiviset seuraukset. Suurella televisionkulutuksella on erityisen kielteinen vaikutus lasten varhaiskehitykseen. Jotta televisiota katsottaisiin vähemmän, kannattaa sopia tietyt televisioajat.
Valitse ohjelmasi huolellisesti ja yritä viettää enintään tunti päivässä television ääressä. Ymmärrä, että voisit käyttää television ääressä vietettyä aikaa paljon mielekkäämmin. Lue esimerkiksi kirjaa tai sanomalehteä tai käytä enemmän aikaa ruoanlaittoon ja seurusteluun ystävien kanssa.
10. sano hyvästit perfektionismille.
Aina täydellisenä olemisen haluaminen voi olla uskomattoman stressaavaa ja uuvuttavaa. Sisäinen ajurisi, joka määrittää, mitä sinun on vielä tehtävä, jotta kaikki olisi todella täydellistä, voi tehdä elämästäsi hyvin vaikeaa. Kokeile jättää pyykinpesu, kotityöt ja kaikki muu, mitä luulet, että sinun on tehtävä, ja leiki lastesi kanssa tai mene elokuviin tai tee lyhyt kävelylenkki tuulettuaksesi ja rauhoittuaksesi.
Kukaan ei pyydä sinua olemaan täydellinen - paitsi sinä itse. Joskus pienet muutokset riittävät, ja yhtäkkiä sinulla on taas aikaa tehdä jotain itsellesi ja voit toipua stressaavasta päivästä.
Jos tarvitset tukea jossakin näistä päätöslauselmista, voit ottaa meihin yhteyttä. Olemme tukenasi.
Toivotan teille onnellista, epätäydellistä uutta vuotta.
Lähde: https://www.gesundheit.de
