Azt mondani, hogy "kihívásokkal teli időkön" megyünk keresztül, klisének és enyhe kifejezésnek hangzik. Az elmúlt évben a pandémiáról, a gazdasági problémákról és az elszigeteltségről szóló hírek sokunkban hatalmas szorongást és bánatot okoztak.
Ha visszatekintünk az életünkre, általában a legnehezebb kihívások adnak nekünk új perspektívát, és amelyek a legtöbbet növekednek. Természetesen ez nem így van a válság közepén. Vannak azonban olyan lépések, amelyeket mindannyian megtehetünk, hogy megbirkózzunk életünk nehéz szakaszaival a pozitív pszichológia technikáival és stratégiáival.
"A pozitív pszichológia nem a nehéz érzelmek tagadásáról szól. Arról van szó, hogy megnyílunk arra, ami itt és most történik, és ápoljuk és élvezzük a jót az életben" - mondja Ron Siegel, a Harvard Medical School pszichológia adjunktusa.
Íme néhány pozitív pszichológiai gyakorlat, amelyet mindannyian kipróbálhatunk:
Legyen tudatosabb
A mindfulness azt jelenti, hogy szándékosan egy jelen pillanatra, egy jelenlegi helyzetre összpontosítjuk a figyelmet anélkül, hogy értékelné azt a pillanatot, és elfogadná azt úgy, ahogy van. A jelenben való élet megtanulása különösen hasznos, ha a jövő bizonytalan.
Látni a jót az életben
Még egy nagyon rossz napon is vannak dolgok, amelyekért hálásak lehetünk, és amelyek hozzájárulnak az élet jójához. Szánjon 5 percet este, hogy válaszoljon a kérdésre: Miért lehetek hálás ma? Mit csináltam ma jól?
Pozitív kapcsolatok kialakítása
Semmi sem ad annyi boldogságot, mint az összekapcsoltság, és a kötődés szükségessége sok ember számára erősebbé vált, különösen a világjárvány idején. Szánjon időt a barátságokra, a családjára és az ismerőseire. Kérdezd meg magadtól, hogy az általad ismert emberek közül melyiknek lehet szüksége segítségre? Kinek lehet most segíteni és hogyan? Gyakran egy egyszerű gesztus, talán egy rövid hívás, egy kézzel írt kártya, amely örömet ad neked és embertársaidnak, segít itt.
Tudatosan jön pihenni
Különösen ezekben a bizonytalan időkben van szükségünk békére és nyugalomra. A meditáció, a jóga vagy a relaxációs gyakorlat támogathatja a tudatos jó gondolatokat és érzelmeket, és segíthet a válság jó kezelésében.
