Gli ultimi due anni sono già stati molto impegnativi per tutti noi a causa della pandemia. Nessuno si sarebbe aspettato una tale crisi, tutti noi siamo stati colpiti da restrizioni, molti di noi hanno dovuto affrontare l'incertezza, la paura e molte nuove sfide.
Ora è successa la prossima cosa inconcepibile: Una guerra in Europa, nelle nostre vicinanze, a sole 6 ore di macchina da Vienna. Una nuova crisi - di nuovo sentimenti di paura, impotenza e molto altro. Le nostre risorse psicologiche sono messe a dura prova.
La guerra in Ucraina non è solo un attacco al paese e alla vita dei suoi cittadini, ma scuote anche il nostro senso di sicurezza e fiducia. Forti sentimenti di paura, rabbia, impotenza, tristezza, ecc. sono una reazione naturale a questa situazione straordinaria.
Come posso aiutarmi in momenti così stressanti e ansiogeni?
Vorremmo mostrare qui alcune possibilità e pensieri su questo:
- Parlate delle vostre paure, preoccupazioni e pensieri negativi con le persone che vi sono vicine, con i vostri cari, con i vostri colleghi. Non rimanere solo con esso. Parlare aiuta.
- Continuate con la vostra vita quotidiana e fate ciò che vi ha fatto bene finora e che vi dà piacere - fare esercizio nella natura, incontrare gli amici, perseguire gli hobby, ecc.
- Se i vostri figli sono preoccupati o fanno domande, spiegate la situazione con delicatezza e in modo adeguato alla loro età. Dare loro un senso di sicurezza e stabilità.
Dobbiamo renderci conto che gli eventi mondiali hanno sempre avuto alti e bassi. È da molto tempo che non abbiamo crisi importanti. Diciamo che "siamo stati molto fortunati per molti anni". Poi è arrivata Corona e ora la guerra in Ucraina.
L'esperto tedesco di traumi Thomas Loew sottolinea: "La buona notizia è che le cose stanno migliorando di nuovo. Noi esseri umani siamo esseri viventi e creativi. Ci adatteremo. E poi ci riprenderemo, proprio come ci siamo sempre ripresi dalle grandi crisi".
Nella salutogenesi (modello di sviluppo della salute), la fiducia umana è determinata da 3 fattori:
- Comprensibilità,
- Capacità di agire e
- Senso dello scopo.
Questi 3 pilastri rafforzano la nostra salute mentale e possono essere sempre utili nelle situazioni difficili:
1. comprensibilità
La prima cosa è riconoscere la situazione. Questo include anche il rendersi conto che è brutto e terribile. Mi è permesso di versare lacrime quando vedo le immagini in TV. Ma è importante capire i propri pesi e sentimenti e vederli nel quadro generale: Dove sono, chi e cosa intorno a me è importante? Qui non siamo in guerra e siamo al sicuro. Non dobbiamo lasciarci sopraffare da ciò che sta accadendo.
È importante distinguere cosa si può fare (donare, aiutare i rifugiati, ...) e dove non si può fare nulla (fermare la guerra, ...). Accettate che ci sono alcune aree sulle quali non avete influenza.
2. formabilità (capacità di agire)
Realizzare: non importa cosa succede nel mondo, posso gestire la mia vita quotidiana. Ho delle risorse che posso mobilitare per dominare la mia vita. Anche in situazioni limitate, avete ancora spazio di azione e di decisione che potete usare. Non rinunciate al controllo della vostra vita.
3. significatività (significatività)
Ricorda quali obiettivi e orientamenti hai nella vita. Cosa vuoi ottenere per te stesso, per la tua famiglia, per i tuoi cari?
Ci sono obiettivi e progetti in cui vale la pena di essere coinvolti. Forse è anche importante essere presenti per i vostri figli o nipoti e aiutarli ad affrontare e modellare questa situazione nel miglior modo possibile.
Infine, una domanda che molte persone si pongono ora: Va bene anche andare in vacanza o godersi altre cose belle di fronte a quello che sta succedendo?
La risposta a questa domanda è un inequivocabile SÌ! Perché soprattutto in tempi in cui siamo oppressi, preoccupati e spaventati, è enormemente importante prestare attenzione al nostro benessere. Non aiuta nessuno cadere nella pietà o nella paura. Abbiamo bisogno di sostituire regolarmente le immagini di orrore nella nostra mente con quelle belle e creare consapevolmente un contrappeso.
Distrazione non significa chiudere gli occhi di fronte alla situazione, ma prendersi cura della propria salute mentale.
Non è sano guardare gli eventi della guerra in TV per 24 ore e lasciare che la paura ti prenda. Qualcos'altro aiuta tutti con la distrazione: perseguire hobby, incontrare amici o fare un viaggio, ...
I momenti di piacere aiutano a ridurre lo stress. Non dobbiamo avere la coscienza sporca per il fatto che stiamo facendo bene. Al contrario, dovremmo e potremmo fare bene, perché non aiuta la gente nella zona di guerra se facciamo male.
Assicuriamoci di mantenere il nostro potere, perché è l'unico modo in cui possiamo aiutare. Essere attivi, essere in grado di fare qualcosa aiuta anche contro l'impotenza che sentiamo. Ci sono molti modi per sostenere, tutti possono fare qualcosa.
Molte persone vogliono aiutare. Abbiamo messo insieme una selezione di modi diversi in cui puoi sostenere le persone colpite dalla guerra.
L'OMS ha pubblicato un libro di esercizi illustrato sulla gestione dello stress, che offre un aiuto per affrontare lo stress e la tensione.
È disponibile gratuitamente in molte lingue su:
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
Se le paure e le preoccupazioni diventano troppo grandi o persistono sensazioni spiacevoli, non esitate a contattarci. Saremo felici di consigliarvi e assistervi.
I consulenti EAP sono a vostra disposizione.
Cordiali saluti, il vostro team EAP
