Ogni anno facciamo una risoluzione per il nuovo anno. Facciamo un bilancio e pensiamo a cosa potremmo o vorremmo cambiare.
Avete già fatto delle risoluzioni particolarmente buone per il 2022? Abbiamo fatto una piccola ricerca e messo insieme alcuni cambiamenti che pensiamo siano fattibili per te.
1. ridurre lo stress
Al giorno d'oggi, lo stress non accompagna solo le persone che lavorano. Anche gli studenti e le casalinghe ne soffrono perché non riescono più a far fronte alle esigenze della vita quotidiana. Chi soffre frequentemente di stress è permanentemente teso e rischia stati di esaurimento, forse anche burnout e altri disturbi fisici. Ecco perché le persone stressate dovrebbero fare attenzione a ridurre la pressione interna in modo mirato.
Pensa a quali situazioni sono particolarmente stressanti per te e cerca di evitarle. I bagni rilassanti o la sauna dopo il lavoro e lo sport, per esempio, hanno un effetto positivo sulla mente. Inoltre, non portare il lavoro a casa con te e affronta un compito alla volta. È una buona idea fare dei piani settimanali per questo. Racconta alla tua famiglia, agli amici e ai colleghi la tua risoluzione per evitare lo stress e ridurlo. Possono sostenervi nel vostro piano.
2. più esercizio e sport
Lo sport ti mantiene sano, ti rende felice e aumenta la tua concentrazione. Sii consapevole del perché vuoi fare più sport. Obiettivi specifici come perdere peso o migliorare la propria salute servono come motivazione per ogni sessione di esercizio. Ti aiutano anche a trovare il giusto tipo di sport.
All'inizio, ricordatevi sempre che lo sport vi rallegra nella stagione fresca e rafforza il sistema immunitario. Per trovare lo sport giusto, puoi prima provare diversi tipi di sport. Un partner di allenamento spesso aiuta con la motivazione. Anche un gruppo o un club sportivo obbliga e aiuta a creare una routine nella vita quotidiana attraverso allenamenti regolari.
3. dieta equilibrata
Cosa significhi una dieta sana ed equilibrata è attualmente oggetto di molte discussioni. Ha certamente senso scoprire da soli cosa è buono per voi e cosa no. Permettere al corpo o al tratto gastrointestinale di riposare più volte in termini di nutrizione sembra a molti scienziati la variante più favorevole a lungo termine.
Provalo: Quali cibi ti danno energia e quali ti rendono pigro? Avete bisogno di tempo per farlo. Mangiare frettolosamente mentre si sta in piedi o si cammina avrà un effetto piuttosto sfavorevole sul vostro corpo a lungo termine. Fondamentalmente, vale quanto segue: mangia solo quando hai veramente fame; mangia ciò che ti piace veramente; fermati quando ti senti pieno. Sembra semplice, ma è impegnativo. Se ci riesci, farai molto bene a te stesso e al tuo corpo.
4. più tempo per te stesso
Per mantenere la vita in equilibrio, il tempo libero e il tempo per se stessi sono molto importanti. Durante questo periodo puoi dedicarti agli hobby, incontrare gli amici e rilassarti. Questo mantiene la tua psiche in forma ed efficiente e allo stesso tempo ha un effetto positivo sulla tua salute. Tieni almeno un giorno o qualche ora al giorno libero nel tuo programma ogni settimana per passare del tempo con te stesso.
Idealmente, dovrebbe essere sempre lo stesso giorno o la stessa ora. Questo crea una routine che può essere integrata nella vostra vita quotidiana.
Per ottenere sostegno e creare un maggiore impegno, comunicate le date alla famiglia e agli amici.
5. meno fumo
Il fumo non solo invecchia la pelle e danneggia i polmoni, ma può anche accorciare l'aspettativa di vita fino a dieci anni. Dopo solo un anno di astinenza, il volume dei polmoni aumenta di nuovo e i rischi di malattie cardiache e di cancro ai polmoni diminuiscono significativamente. Se volete smettere di fumare, dovreste porvi dei piccoli obiettivi. Per prima cosa, riduci gradualmente il numero di sigarette che fumi. Trova un sostituto come la gomma da masticare per la sigaretta e usa la tua pausa sigaretta di cinque minuti in un modo diverso.
Per fare questo, fate una lista di cose che potreste fare invece di fumare. Il corpo ha effettivamente bisogno solo di tre giorni per smettere. Spesso aiuta trovare alleati e fare piccole scommesse su chi durerà più a lungo senza una sigaretta. Questo aumenta enormemente l'ambizione del progetto. Poiché l'astinenza da nicotina provoca un deficit di endorfine ("ormoni della felicità"), è consigliabile premiarsi con piccole cose durante la fase di astinenza. Questo trucco crea sentimenti di felicità.
6. meno alcol
Una sola bevanda alcolica al giorno è dannosa per il corpo. Non solo il fegato trae beneficio dall'astensione dal consumo regolare di alcol, ma anche il sistema immunitario può dedicarsi completamente a combattere le infezioni. Inoltre, il rischio di cancro diminuisce e le prestazioni del cervello aumentano. Se vuoi bere meno alcol, dovresti cambiare le tue abitudini di consumo e renderti conto di quanto l'alcol sia dannoso per la tua salute.
Come primo passo, è utile non avere o almeno avere meno alcol in casa. Questo aiuta a bere alcolici solo in occasioni speciali. Usa piccoli trucchi per disabituarti gradualmente: Piuttosto bevi acqua e tè con il tuo cibo, fai piccoli sorsi e bicchieri più piccoli.
7. dormire abbastanza
La stanchezza rende la concentrazione scarsa e porta ad un sistema immunitario indebolito a lungo termine. Per sentirsi rinfrescati e freschi al mattino, si dovrebbe quindi dormire abbastanza. Fate una risoluzione per ottenere la vostra quantità ottimale di sonno ogni giorno. Per fare questo, si dovrebbe andare a letto presto. Per questo, saltate qualche volta i programmi televisivi e dite addio alle riunioni in ritardo un po' prima. Alzati presto ed evita i sonnellini di mezzogiorno in modo da stancarti presto la sera e poterti addormentare bene.
Dopo qualche settimana, gli orari e la durata del sonno si stabilizzeranno. Per addormentarsi rapidamente, aiuta ad oscurare bene la stanza e a mantenere la temperatura della stanza a 17 gradi Celsius. Leggere un libro prima di andare a letto - questo può favorire la stanchezza. Dovresti mangiare il tuo ultimo pasto tre ore prima di andare a dormire.
8. più tempo per la famiglia e gli amici
Per una maggiore soddisfazione nella vostra cerchia di amici e familiari, è molto importante mettere da parte abbastanza tempo per entrambi. Perciò, prendete appuntamenti con gli amici con largo anticipo o mettete da parte un giorno specifico della settimana o del mese per le riunioni. Trattare gli appuntamenti con gli amici con la stessa priorità degli appuntamenti di lavoro. Questo vi renderà più difficile cancellare le riunioni.
Pianificate le giornate in famiglia nella vostra vita quotidiana. Quando si pianifica, si dovrebbe già determinare cosa esattamente farete insieme. I bambini in particolare si divertono con le escursioni, i giochi e le attività di svago. Questo promuove la coesione e rende tutta la famiglia più felice. I piani fissi alimentano anche l'anticipazione e rendono più difficile rimandare le uscite. È meglio fissare le prime date all'inizio dell'anno. Inoltre, condividi i tuoi piani al lavoro, allora c'è una buona possibilità che vengano presi in considerazione.
9. meno televisione
Le persone che passano molto tempo davanti alla TV danneggiano il loro corpo per mancanza di esercizio. La memoria e il peso sono particolarmente colpiti dalle conseguenze negative. Un elevato consumo di televisione ha un effetto particolarmente negativo sul primo sviluppo dei bambini. Per guardare meno televisione, si dovrebbe organizzare certi orari per la televisione.
Scegliete saggiamente il vostro programma e cercate di passare non più di un'ora al giorno davanti alla TV. Rendetevi conto che potreste usare il tempo davanti alla TV in modo molto più sensato. Per esempio, leggere un libro o un giornale o investire più tempo nella cucina e negli amici.
10. dire addio al tuo perfezionismo
Voler essere sempre perfetti può essere incredibilmente stressante ed estenuante. Il tuo autista interiore, che determina ciò che devi ancora fare perché tutto sia davvero perfetto, può renderti la vita molto difficile. Cerca di lasciare il bucato, le faccende domestiche, qualsiasi cosa pensi di dover ancora fare, e gioca con i tuoi figli o vai al cinema o fai una breve passeggiata per prendere aria e calmarti.
Nessuno ti chiede di essere perfetto - tranne te stesso. A volte bastano piccoli cambiamenti e improvvisamente si ha di nuovo tempo per fare qualcosa per se stessi e ci si può riprendere da una giornata impegnativa.
Se avete bisogno di supporto con una o l'altra risoluzione, non esitate a contattarci. Siamo al vostro fianco.
Augurandovi un felice, imperfetto, anno nuovo
Fonte: https://www.gesundheit.de
