5 สิ่งที่คุณสามารถทําได้
เพื่อสุขภาพจิตของคุณ
มันง่ายกว่าที่จะป้องกันปัญหาสุขภาพจิตกว่าที่จะรักษาพวกเขา การลงทุนเวลาในการดูแลตัวเองและสุขภาพจิตของคุณตอนนี้อาจป้องกันปัญหาสุขภาพจิตที่คาดหวัง. เมื่อเกิดวิกฤติคุณจะสามารถแทรกแซงได้ก่อนหน้านี้หากคุณให้ความสนใจกับสุขภาพทางอารมณ์ของคุณอย่างใกล้ชิด
จิตใจและร่างกายของคุณเชื่อมโยงกัน สุขภาพจิตที่ถูกทอดทิ้งอาจนําไปสู่ความเสี่ยงที่สูงขึ้นสําหรับปัญหาสุขภาพร่างกายเช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ สุขภาพทางอารมณ์ยังสําหรับคุณภาพชีวิตของคุณ ความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาของคุณไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อชีวิตทางสังคมและกิจวัตรประจําวันของคุณ แต่ความสามารถในการกระตุ้นตัวเองมีประสิทธิผลและทํางานให้สําเร็จ
นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมห้าข้อในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณจากโปรแกรมช่วยเหลือพนักงานของคุณ:
- ให้คุณค่าตัวเองและจิตใจของคุณ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด
- เชื่อมต่อกับผู้อื่น
- ขอความช่วยเหลือ
1 ให้คุณค่าตัวเองและจิตใจของคุณ
ปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนเพื่อน คุณสมควรได้รับความเมตตาและความเคารพเช่นเดียวกับที่จะแสดงให้เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองเฉลิมฉลองความสําเร็จเล็ก ๆ แทนที่จะเพิ่มความมั่นใจของคุณโดยการเปิดใช้งานวงจรรางวัลภายในสมองของคุณ ฟังร่างกายของคุณและหยุดพักหากคุณต้องการให้การพักผ่อนเป็นสําคัญ เวลาว่างเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจ ใช้เวลาผ่อนคลายไตร่ตรองและใส่ใจกับสิ่งที่เป็นบวกในขณะที่คุณไปเกี่ยวกับวันของคุณ เขียนลงไปถ้าทําได้เพราะสามารถลืมได้ง่าย จากนั้นคุณสามารถสะท้อนให้เห็นในภายหลังหากอารมณ์ของคุณต้องการการเพิ่ม
2 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับช่วยกระตุ้นเซลล์สมองของคุณ การนอนหลับที่เพียงพอช่วยในการควบคุมสารเคมีในสมองของคุณที่จัดการอารมณ์และอารมณ์ของคุณ อย่าลดการนอนหลับเพียงเพราะคุณมีจํานวนมากบนจานของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ตึงเครียดการนอนหลับเป็นสิ่งสําคัญในการรักษาผลผลิตแรงจูงใจและความยืดหยุ่นของคุณ นอกจากนี้การขาดการนอนหลับยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ, โรคไต, ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวาน, และโรคหลอดเลือดสมอง. วิธีหนึ่งในการนอนหลับที่ดีขึ้นคือการหลีกเลี่ยงทีวีโทรศัพท์คอมพิวเตอร์หรือหน้าจออื่น ๆ สองชั่วโมงก่อนนอน EAP-Counselors สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงการนอนหลับของคุณและเอาชนะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
3 เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด
สิ่งสําคัญคือต้องรู้วิธีผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดคุณต้องมีทักษะการรับมือกับที่ดี คุณอาจต้องการเรียนรู้การฝึกโยคะหรือการทําสมาธิเพื่อลดความเครียดของคุณ ในเซสชั่นกับที่ปรึกษา EAP ของคุณคุณยังสามารถฝึกหายใจลึกหรือการออกกําลังกายผ่อนคลายอื่น ๆ เพื่อช่วยลดระดับโดยรวมของความเครียด ไม่ว่าคุณจะลองอะไรให้รวมรูปแบบการบรรเทาความเครียดเป็นประจําไว้ในตารางเวลาของคุณ หากคุณรู้สึกท่วมท้นพยายามจัดระเบียบตัวเองโดยการทํารายการความรับผิดชอบและความกังวลของคุณ บ่อยครั้งถ้าคุณทําลายความเครียดของคุณและเขียนลงไปคุณจะรู้ว่าพวกเขาสามารถจัดการได้หลังจากทั้งหมด
4 เชื่อมต่อกับผู้อื่น
การสนับสนุนทางสังคมเป็นปัจจัยสําคัญในสุขภาพจิตที่ดี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสําคัญที่จะต้องลงทุนเวลาในชีวิตทางสังคมของคุณ พยายามส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีและพูดคุยกับผู้อื่นเมื่อใดก็ตามที่คุณมีโอกาส ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับคนที่คุณห่วงใย การมีการเชื่อมต่อทางสังคมเป็นสิ่งสําคัญไม่เพียง แต่สําหรับความนับถือตนเองของคุณ แต่ยังให้การสนับสนุนเมื่อคุณรู้สึกไม่ดี ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมด้วยตนเองกับคนใกล้เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสงบระบบประสาทของคุณและบรรเทาความเครียด
5 ขอความช่วยเหลือ
การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความแข็งแกร่ง - ไม่ใช่จุดอ่อน หนึ่งในวิธีที่สําคัญที่สุดในการรักษาสุขภาพจิตให้แข็งแรงคือการจดจําเมื่อคุณรู้สึกไม่ดีและรู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ ไม่มีความละอายในการขอการสนับสนุนจากใครบางคนหากคุณรู้สึกต่ําหรือท่วมท้น ติดต่อกับโปรแกรมช่วยเหลือพนักงานของคุณเพื่อรับความช่วยเหลือจากมืออาชีพผ่านการแชทโทรศัพท์การให้คําปรึกษาออนไลน์หรือด้วยตนเอง ที่ปรึกษาสามารถช่วยให้คุณทราบสาเหตุของปัญหาของคุณวิธีการลดและวิธีการเรียนรู้เทคนิคในการจัดการในอนาคต
คุณมีอํานาจในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณเอง อย่ารอจนกว่าคุณจะอยู่ในภาวะวิกฤติเพื่อทําให้สุขภาพจิตของคุณมีความสําคัญ
