Geçtiğimiz iki yıl pandemi nedeniyle hepimiz için çok zorlu geçti. Kimse böyle bir kriz beklemezdi, hepimiz kısıtlamalardan etkilendik, birçoğumuz belirsizlik, korku ve birçok yeni zorlukla karşı karşıya kaldık.
Şimdi bir sonraki anlaşılmaz olay gerçekleşti: Avrupa'da bir savaş, bizim mahallede, Viyana'ya sadece 6 saatlik sürüş mesafesinde. Yeni bir kriz – korku, güçsüzlük ve çok daha fazlası.m. Psişik kaynaklarımız ciddi şekilde geriliyor.
Ukrayna'daki savaş sadece ülkeye ve vatandaşlarının hayatına yönelik bir saldırı değil, aynı zamanda güvenlik ve güven duygumuzu da sarsıyor. Korku, öfke, güçsüzlük, üzüntü gibi güçlü duygular bu olağanüstü duruma doğal bir tepkidir.
Böyle stresli ve korku uyandıran zamanlarda kendime nasıl yardımcı olabilirim?
Burada bazı olasılık ve düşünceler göstermek istiyoruz:
- Korkularınız, endişeleriniz ve olumsuz düşünceleriniz hakkında size yakın insanlarla, sevdikleriyle, meslektaşlarıyla konuşun. Yalnız olma. Konuşmak yardımcı oluyor.
- Günlük hayatınıza devam edin ve şimdiye kadar sizin için iyi olan şeyi yapın ve size zevk verir - doğada egzersiz yapın, arkadaşlarla tanışın, hobilerin peşinden sürün vb.
- Çocuklarınız endişeliyse veya soru soruyorsa - durumu dikkatlice ve yaşa uygun bir şekilde açıklayın. Onlara güvenlik ve istikrar hissi ver.
Dünyadaki olayların her zaman inişli çıkışlı olduğunun farkına varmalıyız. Uzun zamandır büyük bir kriz yaşamadık. Buna "uzun yıllar boyunca çok şanslıydık" diyelim. Sonra Korona ve şimdi de Ukrayna savaşı geldi.
Alman travma uzmanı Thomas Loew şunları vurguluyor: "İyi haber şu: işler yeniden iyiye gidiyor. Biz insanlar yaşayan, yaratıcı varlıklarız. Uyum sağlayacağız. Ve her zaman büyük krizlerden sonra toparlandığımız gibi bu krizden de toparlanacağız."
Salutogenezde (sağlığın gelişimi için model), insan güveni ve güveni 3 faktörle belirlenir:
- Anlaşılabilirlik,
- Hareket yeteneği ve
- Anlamlılık.
Bu 3 sütun ruh sağlığımızı güçlendirir ve zor durumlarda her zaman yardımcı olabilir:
1. Anlaşılabilirlik
Her şeyden önce, durumu kabul etmekle ilgilidir. Bu, kötü ve korkunç olduğunu fark etmenin de dahil olduğu. Televizyonda resimleri gördüğümde de bu konuda gözyaşı dökebilirim. Bununla birlikte, kişinin kendi yüklerini ve duygularını anlamak ve bunları geniş bir bağlamda görmek önemlidir: Neredeyim, çevremde kim ve ne önemli? Burada savaşta değiliz ve güvendeyiz. Olan bitenden bunalmamıza izin vermemeliyiz.
Ne yapabileceğinizi (bağışlar, mültecilere yardım, ...) ve nerede hiçbir şey yapamayacağınızı (savaşı durdurun, ...) ayırt etmek önemlidir. Üzerinde kontrol sahibi olmadığınız belirli alanlar olduğunu kabul edin.
2. Şekil verme yeteneği (hareket etme yeteneği)
Farkında olun: Dünyada ne olursa olsun, günlük hayatımla başa çıkabilirim. Hayatımda ustalaşmak için seferber edebileceğim kaynaklarım var. Sınırlı durumlarda bile, kullanabileceğiniz manevra ve karar verme için hala yer vardır. Hayatının kontrolünü bırakmıyorsun.
3. Önemi (Anlamlılık)
Hayatta hangi hedefleriniz ve yönelimleriniz olduğunu hatırlayın. Kendiniz, aileniz, kalp halkınız için ne elde etmek istiyorsunuz?
Dahil olmaya değer hedefler ve projeler var. Belki de çocuklarınızın veya torunlarınızın yanında olmak ve bu durumla mümkün olduğunca iyi başa çıkarak şekillendirmelerine yardımcı olmak da önemlidir.
Son olarak, birçok insanın şimdi kendine sorduğu bir soruya: Ne olduğunu göz önünde bulundurarak tatile gitmek veya diğer güzel şeylerin tadını çıkarmak uygun mu?
Bu sorunun cevabı yankı uyandıran bir EVET! Özellikle yüklendiğimiz, endişelendiğimiz ve korktuğumuz zamanlarda, kendi refahımıza dikkat etmek son derece önemlidir. Kimsenin acımaya ya da korkmaya düşmesine yardımcı olmaz. Kafamızdaki korku görüntülerini düzenli olarak güzel olanlarla değiştirmeli ve bilinçli olarak bir karşı nokta oluşturmalıyız.
Dikkat dağınıklığı duruma göz yummak değil, kişinin ruh sağlığına dikkat etmek anlamına gelir.
Savaş olaylarını 24 saat boyunca televizyonda izlemek ve kendinizi korkudan bunaltmak sağlıklı değildir. Dikkat dağıtma söz konusu olduğunda, başka bir şey herkese yardımcı olur: hobilerini takip etmek, arkadaşlarıyla tanışmak veya bir yolculuğa çıkmak, ...
Zevk anları stresi azaltmaya yardımcı oluyor. İyi olduğumuza dair vicdan azabı duymamıza gerek yok. Aksine, iyi yapmalıyız ve yapmalıyız, çünkü kötü durumdaysak savaş bölgesindeki insanlara yardımcı olmaz.
Gücümüzün altında kaldığımızdan emin olalım, çünkü yardım edebileceğimiz tek yol bu. Aktif olmak, bir şeyler yapabilmek de hissettiğimiz güçsüzlüklere karşı yardımcı olur. Desteklemenin birçok yolu vardır, herkes bir şeyler yapabilir.
Birçok insan yardım etmek istiyor. Savaştan etkilenenleri destekleyebileceğiniz farklı yollar bir araya geldik.
WHO, stres ve zorlanma ile başa çıkmada yardım sunan stres yönetimi hakkında resimli bir egzersiz kitabı yayınladı.
Birçok dilde ücretsiz olarak kullanılabilir:
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
Korkular ve endişeler çok büyük hale gelirse veya hoş olmayan duygular devam ederse, bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin. Size tavsiyede bulunmanın mutluluğunu bekliyoruz.
EAP danışmanları sizin için orada.
Saygılarımla, EAP ekibiniz
