Her yıl yeni yıl için bir şeylere göz dikiyoruz. Hisse senedi alıyoruz ve neyi değiştirebileceğimizi ya da değiştirmek istediğimizi düşünüyoruz.
2022 için özellikle iyi kararlar verdiniz mi? Biraz araştırma yaptık ve sizin için yapılabileceğine inandığımız birkaç değişiklik yaptık.
1. Stresi azaltın
Günümüzde stres sadece çalışan insanlara eşlik etmiyor. Öğrenciler ve ev hanımları da artık günlük hayatın taleplerine dayanamadıkları için acı çekiyorlar. Sık sık stresten muzdarip olanlar kalıcı olarak gergindir ve yorgunluk, hatta belki de tükenmişlik ve diğer fiziksel şikayetler riski altındadır. Bu nedenle, stresli insanlar iç baskıyı hedefli bir şekilde azaltmaya özen göstermelidir.
Hangi durumların sizin için özellikle stresli olduğunu düşünün ve bunlardan kaçınmaya çalışın. Örneğin, iş ve spordan sonra dinlenme banyoları veya sauna zihin üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca, işinizi eve götürmeyin ve aynı anda bir görevi tamamlayın. Bunun için haftalık planlar oluşturmak uygundur. Stresten kaçınmak ve daha iyi azaltmak için ailenizi, arkadaşlarınızı ve iş arkadaşlarınızı çözünürlüğünüze başlatın. Projenizde size destek olabilirler.
2. Daha fazla egzersiz ve spor
Spor sizi sağlıklı tutar, mutlu eder ve konsantrasyonu arttırır. Neden daha fazla egzersiz yapmak istediğinizin farkında olun. Kilo vermek veya sağlığı iyileştirmek gibi somut hedefler her spor seansı için motivasyon görevi görse de hizmet eder. Ayrıca doğru sporu bulmaya yardımcı olabilirler.
Başlangıçta, serin mevsimdeki sporun bağışıklık sistemini neşelendirdiğini ve güçlendirdiğini hatırlamaya devam edin. Doğru sporu bulmak için önce farklı spor dallarını deneyebilirsiniz. Genellikle bir eğitim ortağı motivasyona yardımcı olur. Ayrıca bir spor grubu veya kulüp taahhüt edin ve düzenli antrenman zamanlarında günlük yaşamda bir rutin oluşturmaya yardımcı olun.
3. Dengeli diyet
Sağlıklı, dengeli beslenmenin ne anlama geldiği şu anda çok tartışılan konudur. Sizin için neyin iyi neyin iyi olmadığını kendiniz bulmak kesinlikle mantıklıdır. Vücuda veya .dem gastrointestinal sisteme beslenme açısından tekrar tekrar dinlenme süreleri vermek, birçok bilim insanı için uzun vadede en ucuz seçenek gibi görünmektedir.
Deneyin: Hangi yiyecekler enerji getirir, bu da sizi halsiz yapar? Zaman alır. Ayakta veya yürürken aceleyle yemek yemek, uzun vadede vücudunuz üzerinde oldukça olumsuz bir etkiye sahip olacaktır. Temel olarak, aşağıdakiler geçerlidir: Sadece açlık gerçekten ortaya çıktığında yiyin; Gerçekten sevdiğin şeyi yemek; Tokluk hissi geldiğinde dur. Kulağa basit geliyor, ama zorlayıcı. Bunda başarılı olursanız, kendinize ve vücudunuza çok iyi geleceksiniz.
4. Kendiniz için daha fazla zaman
Hayatı dengede tutabilmek için kendiniz için boş zaman ve zaman çok önemlidir. Bu süre zarfında hobilerin peşinden koşabilir, arkadaşlarınızla buluşabilir ve rahatlayabilirsiniz. Bu, ruhu zinde ve verimli tutar ve aynı zamanda sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kendinizle zaman ayırdığınız zaman için programınızda her hafta günde en az bir gün veya birkaç saat izin tutun.
Her zaman aynı gün veya saatte olmak en iyisidir. Bu, günlük hayatınıza entegre edilebilen bir rutin oluşturur.
Destek almak ve daha büyük bir taahhüt oluşturmak için randevuları ailenize ve arkadaşlarınıza iletmelisiniz.
5. Daha az sigara içmek
Sigara sadece cildi yaşlandırıp akciğerlere zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda yaşam süresini on yıla kadar kısaltabilir. Sadece bir yıllık yoksunluk sonrasında akciğer hacmi tekrar artar ve kalp hastalığı ve akciğer kanseri riskleri önemli ölçüde azalır. Sigarayı bırakmak istiyorsanız, küçük hedefler belirlemelisiniz. İlk olarak, sigara sayısını kademeli olarak azaltın. Sigara için sakız çiğnemek gibi bir yedek bulun ve beş dakikalık sigara molanızı farklı bir şekilde kullanın.
Bunun için sigara içmek yerine yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın. Vücudun etkili bir şekilde toklanması için sadece üç güne ihtiyacı vardır. Genellikle müttefik bulmaya ve sigara olmadan kimin daha uzun süre dayanabileceğine dair küçük bahisler yapmaya yardımcı olur. Bu da projenin hırsını çok artırıyor. Nikotin çekilmesi endorfin açığına ("mutluluk hormonları") neden olduğundan, tokma aşamasında kendinizi küçük şeylerle ödüllendirmeniz önerilir. Bu numara mutluluk duyguları yaratır.
6. Daha az alkol
Zaten günde bir alkollü içecek vücuda zarar verir. Sadece karaciğer düzenli alkol tüketiminin feragatinden faydalanmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemi de kendini enfeksiyonlara karşı savunmaya tamamen adayabilir. Ayrıca kanser riski azalır ve beyin gücü artar. Daha az alkol almak istiyorsanız, içme alışkanlıklarınızı değiştirmeli ve alkolün sağlığa ne kadar zararlı olduğunun farkında olmalısınız.
İlk adımda, evde hiç veya en azından daha az alkol olması yararlıdır. Bu sadece özel günlerde alkol almaya yardımcı olur. Yavaş yavaş sütten sulamak için küçük hileler uygulayın: yemeğinizle su ve çay için, daha küçük yudumlar ve daha küçük bardaklar alın.
7. Yeterince uyuyun
Yorgunluk zayıf konsantrasyona neden olur ve uzun vadede bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açar. Bu nedenle, sabahları tazelenmiş ve taze hissetmek için yeterince uyumalısınız. Günlük olarak kişisel uykunuzu korumak için bir taahhütte bulunun. Bunun için erken yatmalısın. Bunu yapmak için, TV şovlarını atlayın ve geç toplantılara biraz daha erken veda edin. Erken kalkın ve şekerleme yapmaktan kaçının, böylece akşamın erken saatlerinde yorulabilir ve iyi uyuyabilirsiniz.
Birkaç hafta sonra, yatma zamanları ve uyku süresi yerleşir. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için, odayı iyi karartmaya ve oda sıcaklığını 17 santigrat derecede tutmaya yardımcı olur. Yatmadan önce bir kitap okuyun - bu yorgunluğu teşvik edebilir. Son yemek uyumadan üç saat önce alınmalıdır.
8. Aile ve arkadaşlar için daha fazla zaman
Arkadaş çevresinde ve ailede daha fazla memnuniyet için, kendinize her ikisi için de yeterli zaman vermek çok önemlidir. Bu nedenle, arkadaşlarınızdan önceden randevu alın veya toplantılar için hafta veya ay içinde belirli bir gün belirleyin. İş randevularıyla aynı önceliğe sahip arkadaşlarınızla randevuları ele alın. Bu, toplantıları iptal etmenizi zorlaştırır.
Günlük hayatınızda aile günlerini planlayın. Plan yaparken, birlikte tam olarak ne yapacağınızı zaten belirlemelisiniz. Özellikle çocuklar gezilerin, oyunların ve dinlence aktivitelerinin keyfini çıkarabilirler. Bu uyumu teşvik eder ve tüm aileyi daha mutlu eder. Sabit planlar da beklentiyi körükler ve gezileri ertelemeyi zorlaştırır. İlk tarihleri yılın başında ayarlamak en iyisidir. Çalışmalarınızda planlarınızı da paylaşıyorsanız, bunun dikkate alınma olasılığı yüksektir.
9. Daha Az TV
Televizyon karşısında çok fazla zaman geçirirseniz, hareket eksikliği nedeniyle vücudunuza zarar verirsiniz. Hafıza ve ağırlık özellikle olumsuz sonuçlardan etkilenir. Her şeyden önce, yüksek televizyon tüketimi çocukların erken gelişimi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Daha az TV izlemek için belirli TV saatlerini düzenlemelisiniz.
Programınızı akıllıca seçin ve tv karşısında günde en fazla bir saat geçirmeye çalışın. Tv'nin önündeki zamanı çok daha mantıklı bir şekilde kullanabileceğinizi fark edin. Örneğin, bir kitap veya gazete okuyun veya yemek pişirmeye ve arkadaşlara daha fazla zaman ayırın.
10. Mükemmeliyetçiliğinize veda edin
Her zaman mükemmel olmak istemek inanılmaz derecede stresli ve yorucu olabilir. Her şeyi mükemmel hale getirmek için başka ne yapmanız gerektiğini belirleyen iç sürücünüz hayatınızı çok zorlaştırabilir. Çamaşırları, evi, ne yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız bırakmaya çalışın ve çocuklarınızla oynayın veya sinemaya gidin veya sakinleşmek için havalandırmak için kısa bir yürüyüş yapın.
Senden mükemmel olmanı isteyen yok, kendinden başka. Bazen küçük değişiklikler yeterlidir ve aniden kendiniz için bir şeyler yapmak için zamanınız olur ve yoğun bir günden sonra iyileşebilirsiniz.
Bir veya diğer çözünürlükle desteğe ihtiyacınız varsa, bizimle iletişime geçebilirsiniz. Senin yanındayız.
Mutlu, kusurlu, yeni yıl seni arzular
Kaynak: https://www.gesundheit.de
