Всяка година поставяме поглед върху нещо за новата година. Правим равносметка и мислим какво бихме могли или бихме искали да променим.
Направихте ли вече особено добри резолюции за 2022 г.? Направихме малко изследвания и събрахме няколко промени за вас, които смятаме, че могат да бъдат направени.
1. Намаляване на стреса
В днешно време стресът не само придружава работещите хора. Учениците и домакините също страдат, защото вече не могат да издържат на изискванията на ежедневието. Тези, които често страдат от стрес са трайно напрегнати и рискуват изтощение, може би дори прегаряне и други физически оплаквания. Поради това подчертаните хора следва да се погрижат за намаляване на вътрешния натиск по целенасочен начин.
Помислете кои ситуации са особено стресови за вас и се опитайте да ги избегнете. Релакс вани или сауна след работа и спорт, например, имат положителен ефект върху ума. Също така, не вземайте работа у дома с вас и изпълнете една задача наведнъж. За това е подходящо да се създават седмични планове. Инициирайте семейството, приятелите и колегите от работата си в резолюцията си, за да избегнете стреса и да го намалите по-добре. Те могат да ви подкрепят във вашия проект.
2. Повече упражнения и спорт
Спортът те поддържа здрав, прави те щастлив и увеличава концентрацията. Бъдете наясно защо искате да спортувате повече. Конкретни цели като отслабване или подобряване на здравето служат като мотивация за всяка спортна сесия. Те също така помагат да се намери правилния спорт.
В началото продължавайте да си спомняте, че спортът в хладния сезон се развесели и укрепва имунната система. За да намерите правилния спорт, първо можете да опитате различни спортове. Често партньор за обучение помага с мотивация. Също така ангажирайте спортна група или клуб и помогнете за създаването на рутина в ежедневието чрез редовни часове за обучение.
3. Балансирана диета
Какво означава здравословна, балансирана диета в момента е обект на много обсъждане. Със сигурност има смисъл да разберете за себе си какво е добро за вас и какво не. За да се предостави на тялото или .dem стомашно-чревния тракт периоди на почивка по отношение на храненето отново и отново изглежда на много учени да бъде най-евтиният вариант в дългосрочен план.
Изпробвайте го: Кои храни носят енергия, което ви прави мудния? Отнема време. Яденето набързо, докато стоите или ходите, ще има доста неблагоприятен ефект върху тялото ви в дългосрочен план. По принцип се прилага следното: Яжте само когато действително възникне глад; Яденето на това, което наистина харесваш; Спри, когато се зададе усещане за ситост. Звучи просто, но е предизвикателно. Ако успеете в това, ще направите себе си и тялото си много добро.
4. Повече време за себе си
За да поддържате живота в равновесие, свободното време и времето за себе си са много важни. През това време можете да преследвате хобита, да се срещате с приятели и да се отпуснете. Това поддържа психиката годни и ефективни и в същото време има положителен ефект върху здравето. Съхранявайте поне един ден или няколко часа почивен ден всяка седмица в графика си за времето си със себе си.
Най-добре е винаги да сте един и същ ден или време. Това създава рутина, която може да бъде интегрирана в ежедневието ви.
За да получите подкрепа и да създадете по-голям ангажимент, трябва да съобщите срещите на семейството и приятелите си.
5. По-малко пушене
Тютюнопушенето не само състаява кожата и уврежда белите дробове, тя също може да съкрати продължителността на живота с до десет години. Само след една година на въздържание белодробният обем се увеличава отново и рисковете от сърдечни заболявания и рак на белия дроб намаляват значително. Ако искате да се откажете от тютюнопушенето, трябва да си поставяте малки цели. Първо, постепенно намаляване на броя на цигарите. Намерете заместител като дъвка за цигарата и използвайте петминутната си почивка за пушене по различен начин.
За това направете списък с неща, които бихте могли да направите, вместо да пушите. Тялото ефективно се нуждае само от три дни, за да отслабне. Често също така помага да се намерят съюзници и да се направят малки залози за това кой може да издържи по-дълго без цигара. Това увеличава амбицията за проекта неимоверно. Тъй като никотин оттегляне причинява дефицит на ендорфини ("хормони щастие"), препоръчително е да се възнагради с малки неща по време на фазата на отбиване. Този трик създава чувства на щастие.
6. По-малко алкохол
Вече една алкохолна напитка на ден вреди на тялото. Не само черният дроб се възползва от отказа от редовна консумация на алкохол, но и имунната система може да се посвети напълно на защитата срещу инфекции. Освен това рискът от рак намалява и мозъчната мощ се увеличава. Ако искате да пиете по-малко алкохол, трябва да промените навиците си за пиене и да сте наясно колко вреден е алкохолът за здравето.
В първа стъпка е полезно да имате не или поне по-малко алкохол в къщата. Това помага да се пие алкохол само по специални поводи. Нанесете малки трикове, за да отбиете постепенно себе си: по-скоро пийте вода и чай с храната си, вземете по-малки глътки и по-малки чаши.
7. Наспи се достатъчно
Умората причинява лоша концентрация и води до отслабена имунна система в дългосрочен план. Ето защо, за да се чувствате освежени и свежи сутрин, трябва да получите достатъчно сън. Поете ангажимент ежедневно да поддържате личния си оптимум на сън. За това трябва да си лягаш по-рано. За да направите това, пропуснете телевизионни предавания и се сбогувайте с късните срещи малко по-рано. Ставайте рано и избягвайте дрямките, за да можете да се уморите рано вечер и да заспите добре.
След няколко седмици, леглата и продължителността на съня се установяват. За да заспите бързо, тя помага да потъмнеете стаята добре и да запазите стайната температура на 17 градуса по Целзий. Прочетете книга, преди да си легнете – това може да насърчи умората. Последното хранене трябва да се приема три часа преди сън.
8. Повече време за семейството и приятелите
За по-голямо удовлетворение в кръга на приятелите и в семейството е много важно да си дадете достатъчно време и за двете. Затова направете срещи с приятели добре предварително или задайте конкретен ден през седмицата или месеца за срещи. Отнасяйте се към срещите с приятели със същия приоритет като бизнес срещите. Това прави по-трудно за вас да отмените събранията.
Планирайте семейни дни в ежедневието си. Когато планирате, вече трябва да определите какво точно ще правите заедно. Особено децата се наслаждават на екскурзии, игри и развлекателни дейности. Това насърчава сближаването и прави цялото семейство по-щастливо. Фиксираните планове също подхранват очакването и затрудняват отлагането на екскурзиите. Най-добре е да зададете първите дати в началото на годината. Ако споделяте плановете си и в работата си, тогава шансовете са добри, че това ще бъде взето предвид.
9. По-малко телевизия
Ако прекарвате много време пред телевизора, вредите на тялото си поради липсата на движение. Паметта и теглото са особено засегнати от отрицателни последици. Преди всичко, високата телевизионна консумация има отрицателен ефект върху ранното развитие на децата. За да гледате по-малко телевизия, трябва да подредите определени телевизионни времена.
Изберете разумно програмата си и се опитайте да прекарате максимум един час на ден пред телевизора. Осъзнайте, че бихте могли да използвате времето пред телевизора много по-разумно. Например прочетете книга или вестник или инвестирайте повече време в готвенето и приятелите.
10. Сбогувайте се с перфекционизма си
Винаги желаещи да бъдат перфектни може да бъде невероятно стресиращо и изтощително. Вашият вътрешен шофьор, който определя какво още трябва да направите, за да направите всичко перфектно, може да направи живота ви много труден. Опитайте се да оставите прането, домакинството, каквото и друго да мислите, че трябва да направите, и да играете с децата си или да отидете на кино или да направите кратка разходка, за да се прашувате, за да се успокоите.
Никой не ви моли да бъдете перфектни – освен себе си. Понякога малките промени са достатъчни и изведнъж имате време да направите нещо за себе си и може да се възстанови от натоварен ден.
Ако имате нужда от поддръжка с една или друга резолюция, вие сте добре дошли да се свържете с нас. Ние сме на ваша страна.
Щастлива, несъвършена, Нова година ви желае
Източник: https://www.gesundheit.de
