5 asiaa, joita voit tehdä

mielenterveydellesi

On helpompaa ehkäistä mielenterveysongelmia kuin hoitaa niitä. Ajan sijoittaminen itsestäsi ja mielenterveydestäsi huolehtimiseen nyt saattaa estää mahdollisia mielenterveysongelmia. Kun kriisi tapahtuu, pystyt puuttumaan tilanteeseen aikaisemmin, jos kiinnität erityistä huomiota henkiseen terveyteesi.

Mielesi ja kehosi ovat yhteydessä toisiinsa. Laiminlyöty mielenterveys voi johtaa suurempaan fyysisten terveysongelmien, kuten diabeteksen tai sydänsairauksien, riskiin. Emotionaalinen terveys on myös elämänlaatusi kannalta. Psyykkinen hyvinvointisi ei vaikuta vain sosiaaliseen elämääsi ja päivittäisiin rutiineihisi, vaan kykyysi motivoida itseäsi, olla tuottava ja suorittaa työtehtäväsi.

Tässä on viisi parasta vinkkiä mielenterveyden parantamiseksi työntekijöiden avustusohjelmasta:

1 Arvosta itseäsi ja mieltäsi

Kohtele itseäsi kuin ystävää. Ansaitset saman ystävällisyyden ja kunnioituksen kuin osoittaisit parhaalle ystävällesi. Yritä välttää itsekritiikkiä, juhlista pieniä saavutuksia sen sijaan, että lisäisit itseluottamustasi aktivoimalla aivojesi palkitsemispiirit. Kuuntele kehoasi ja pidä tauko, jos tarvitset sitä. Aseta vapaa-aika etusijalle. Vapaa-aika on välttämätöntä emotionaaliselle ja henkiselle terveydelle. Ota aikaa rentoutua, miettiä ja kiinnittää huomiota positiivisiin asioihin päiväsi aikana. Kirjoita ne muistiin, jos voit, koska ne voidaan helposti unohtaa. Sitten voit pohtia niitä myöhemmin, jos mielialasi tarvitsee vauhtia.

2 Nuku riittävästi

Uni antaa uutta energiaa aivosoluillesi. Riittävä uni auttaa säätelemään aivojen kemikaaleja, jotka hallitsevat mielialaa ja tunteita. Älä vähennä unta vain siksi, että sinulla on paljon lautasellasi. Erityisesti stressaavina aikoina uni on tärkeää tuottavuuden, motivaation ja joustavuuden ylläpitämiseksi. Myös unen puute liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien, munuaissairauksien, korkean verenpaineen, diabeteksen ja aivohalvauksen riskiin. Yksi tapa saada unta paremmin on välttää televisiota, puhelimia, tietokoneita tai muita näyttöjä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. EAP-neuvonantajat voivat auttaa sinua parantamaan untasi ja voittamaan nukkumiseen liittyvät ongelmat.

3 Opi käsittelemään stressiä

On tärkeää tietää kuinka rentouttaa sekä mielesi että kehosi. Stressaavina aikoina tarvitset hyviä selviytymistaitoja. Haluat ehkä oppia jooga- tai meditaatiokäytäntöjä vähentääksesi stressiäsi. EAP-neuvonantajasi istunnoissa voit myös harjoitella syvää hengitystä tai muita rentoutumisharjoituksia vähentääksesi yleistä stressitasoa. Riippumatta siitä, mitä yrität, sisällytä jonkinlainen säännöllinen stressin lievitys aikatauluusi. Jos tunnet olevasi hukkua, yritä järjestää itsesi tekemällä luettelo vastuistasi ja huolistasi. Usein jos purat stressisi ja kirjoitat ne ylös, huomaat, että ne ovat loppujen lopuksi hallittavissa.

4 Pidä yhteyttä muihin

Sosiaalinen tuki on keskeinen tekijä hyvässä mielenterveydessä. Joten on tärkeää sijoittaa aikaa sosiaaliseen elämääsi. Pyri vaalimaan hyviä ihmissuhteita ja puhu muiden ihmisten kanssa aina, kun saat mahdollisuuden. Vietä laatuaikaa sinulle tärkeiden ihmisten kanssa. Sosiaaliset yhteydet ovat tärkeitä, ei vain itsetuntosi kannalta, vaan myös tuen tarjoamiseksi silloin, kun et voi hyvin. Henkilökohtainen sosiaalinen vuorovaikutus läheisen henkilön kanssa on yksi tehokkaimmista tavoista rauhoittaa hermostoa ja lievittää stressiä.

5 Pyydä apua

Avun hakeminen on merkki vahvuudesta – ei heikkoudesta. Yksi tärkeimmistä tavoista pitää itsesi henkisesti terveenä on tunnistaa, milloin et tunne oloasi hyväksi ja tietää milloin pyytää apua. Ei ole häpeä pyytää joltakulta tukea, jos tunnet olosi alakuloiseksi tai hukkua. Ota yhteyttä työntekijöiden avustusohjelmaan saadaksesi ammattiapua – chatin, puhelimen, online-neuvonnan tai henkilökohtaisen avun kautta. Neuvonantaja voi auttaa sinua selvittämään ongelmasi syyn, kuinka minimoida se ja kuinka oppia tekniikoita sen käsittelemiseksi tulevaisuudessa.

Sinulla on valta ottaa positiivisia askeleita oman mielenterveytesi parantamiseksi. Älä odota, kunnes olet kriisissä asettaaksesi mielenterveytesi etusijalle.