Les deux dernières années ont été très difficiles pour chacun d'entre nous, ne serait-ce qu'en raison de la pandémie. Personne ne s'attendait à une telle crise, nous avons tous été touchés par des restrictions, beaucoup d'entre nous ont été confrontés à l'incertitude, à la peur et à de nombreux nouveaux défis.
Et voilà que l'inconcevable se produit à nouveau : Une guerre en Europe, dans notre voisinage, à seulement 6 heures de route de Vienne. Une nouvelle crise - à nouveau des sentiments de peur, d'impuissance et bien d'autres. Nos ressources psychiques sont mises à rude épreuve.
La guerre en Ukraine n'est pas seulement une attaque contre le pays et la vie de ses citoyens, elle ébranle également notre sentiment de sécurité et de confiance. Des sentiments forts comme la peur, la colère, l'impuissance, la tristesse, etc. sont une réaction naturelle à cette situation exceptionnelle.
Comment puis-je m'aider moi-même dans des moments aussi stressants et angoissants ?
Nous souhaitons présenter ici quelques possibilités et réflexions à ce sujet :
- Parlez de vos peurs, de vos soucis et de vos pensées négatives à vos proches, à ceux que vous aimez, à vos collègues. Ne restez pas seul(e). Parler aide.
- Continuez à mener votre vie quotidienne et à faire ce qui vous a fait du bien jusqu'à présent et vous a procuré du plaisir - bouger dans la nature, rencontrer des amis, pratiquer des loisirs, etc.
- Si vos enfants sont inquiets ou posent des questions - expliquez-leur la situation avec précaution et de manière adaptée à leur âge. Donnez-leur un sentiment de sécurité et de stabilité.
Nous devons garder à l'esprit que les événements mondiaux ont toujours été des hauts et des bas. Nous n'avons pas eu de grandes crises pendant longtemps maintenant. Appelons cela "nous avons eu beaucoup de chance pendant de très nombreuses années". Puis il y a eu Corona et maintenant la guerre en Ukraine.
Thomas Loew, expert allemand en traumatismes, souligne : "La bonne nouvelle, c'est que les choses s'améliorent. Nous, les humains, sommes des êtres vivants et créatifs. Nous allons nous adapter. Et nous nous en remettrons, comme nous nous sommes toujours remis des grandes crises".
Dans la salutogenèse (modèle de genèse de la santé), l'assurance et la confiance de l'être humain sont déterminées par 3 facteurs :
- Compréhensibilité,
- Capacité d'action et
- sens.
Ces 3 piliers renforcent notre santé mentale et peuvent toujours être utiles dans des situations difficiles :
1. compréhensibilité
Il s'agit d'abord de reconnaître la situation. Cela implique aussi de réaliser que c'est grave et terrible. J'ai le droit de verser des larmes lorsque je vois les images à la télévision. Mais il est important de comprendre son propre stress et ses sentiments et de les replacer dans un contexte plus large : Où suis-je, qui et qu'est-ce qui est important autour de moi ? Nous ne sommes pas en guerre et nous sommes en sécurité. Nous ne devons pas nous laisser submerger par les événements.
Il est important de distinguer ce que vous pouvez faire (faire des dons, aider les réfugiés, ...) et les domaines où vous ne pouvez rien faire (arrêter la guerre, ...). Acceptez qu'il y a certains domaines sur lesquels vous n'avez aucune influence.
2. la capacité d'organisation (capacité d'action)
Prenez conscience que quoi qu'il arrive dans le monde, je peux gérer mon quotidien. Je dispose de ressources que je peux mobiliser pour maîtriser ma vie. Même dans des situations restreintes, vous avez encore une marge de manœuvre et de décision que vous pouvez utiliser. Vous ne cédez pas le contrôle de votre vie.
3. la signification (sens)
Rappelez-vous quels sont vos objectifs et vos orientations dans la vie. Que voulez-vous réaliser pour vous-même, pour votre famille, pour les personnes qui vous sont chères ?
Il y a des objectifs et des projets pour lesquels il vaut la peine de s'engager. Il est peut-être aussi important d'être là pour vos enfants ou petits-enfants et de les aider à gérer et à organiser cette situation le mieux possible.
Pour conclure, une question que beaucoup de gens se posent en ce moment : Est-il même acceptable de partir en vacances ou de profiter d'autres choses agréables au vu de ce qui se passe ?
La réponse à cette question est un OUI sans équivoque ! Car c'est justement dans les périodes où nous sommes accablés, inquiets et angoissés qu'il est extrêmement important de veiller à son propre bien-être. Cela n'aide personne de tomber dans la compassion ou la peur. Nous devons régulièrement remplacer les images d'horreur dans notre tête par de belles images et créer consciemment un contrepoids.
Se distraire ne signifie pas fermer les yeux sur la situation, mais veiller à sa santé mentale.
Il n'est pas sain de suivre les événements de la guerre à la télévision pendant 24 heures et de se laisser envahir par la peur. Pour se distraire, chacun peut faire quelque chose de différent : s'adonner à ses hobbies, rencontrer des amis ou faire un voyage, ...
Les moments de plaisir aident à réduire le stress. Nous ne devons pas avoir mauvaise conscience de nous sentir bien. Au contraire, nous devons et pouvons aller bien, car le fait que nous allions mal n'aide pas les personnes vivant dans les zones de guerre.
Veillons à rester dans notre force, car ce n'est qu'ainsi que nous pouvons aider. Être actif, pouvoir faire quelque chose aide aussi à lutter contre l'impuissance que nous ressentons. Il existe de nombreuses possibilités de soutenir, chacun peut faire quelque chose.
Beaucoup de gens veulent aider. Nous avons rassemblé une sélection de différentes possibilités pour soutenir les personnes touchées par la guerre.
L'OMS a publié un livre d'exercices illustré sur la gestion du stress, qui propose des aides pour faire face au stress et aux contraintes.
Il est disponible gratuitement dans de nombreuses langues sur :
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
Si les peurs et les soucis deviennent trop importants ou si des sentiments désagréables persistent, n'hésitez pas à nous contacter. Nous nous ferons un plaisir de vous conseiller.
Les conseillers de l'EAP sont là pour vous.
Cordialement, votre équipe EAP
