Tous les ans, nous prenons des résolutions pour la nouvelle année. Nous faisons le bilan et réfléchissons à ce que nous pourrions ou voudrions changer.
Avez-vous déjà pris de bonnes résolutions pour 2022 ? Nous avons fait quelques recherches et avons sélectionné pour vous quelques changements que nous pensons réalisables.
1. réduire le stress
De nos jours, le stress n'accompagne pas seulement les personnes actives. Les élèves et les femmes au foyer en souffrent également, car ils ne peuvent plus faire face aux exigences du quotidien. Les personnes qui souffrent souvent de stress sont tendues en permanence et risquent un état d'épuisement, voire un burnout et d'autres troubles physiques. C'est pourquoi les personnes stressées devraient veiller à réduire la pression intérieure de manière ciblée.
Réfléchissez aux situations qui sont particulièrement stressantes pour vous et essayez de les éviter. Les bains de détente ou le sauna après le travail et le sport ont par exemple un effet positif sur l'humeur. En outre, ne ramenez pas de travail à la maison et accomplissez une tâche à la fois. Pour cela, il est conseillé d'établir des plans hebdomadaires. Informez votre famille, vos amis et vos collègues de travail de votre intention d'éviter le stress et de mieux le réduire. Ils peuvent vous soutenir dans votre projet.
2. plus d'activité physique et de sport
Le sport est bon pour la santé, il rend joyeux et améliore la concentration. Prenez conscience des raisons pour lesquelles vous souhaitez faire plus de sport. Des objectifs concrets comme la perte de poids ou l'amélioration de la santé servent de motivation lors de chaque séance de sport. De plus, ils vous aident à trouver le sport qui vous convient.
Au début, n'oubliez pas que faire du sport pendant la saison fraîche permet de se remonter le moral et de renforcer le système immunitaire. Pour trouver le sport qui vous convient, vous pouvez commencer par essayer différents types de sport. Souvent, un partenaire d'entraînement aide à la motivation. Un groupe de sport ou une association engagent également et aident à créer une routine dans la vie quotidienne grâce à des heures d'entraînement régulières.
3. une alimentation équilibrée
La question de savoir ce qu'est une alimentation saine et équilibrée fait actuellement l'objet de nombreux débats. Il est certainement judicieux de déterminer soi-même ce qui est bon et ce qui ne l'est pas. De nombreux scientifiques estiment qu'il est préférable d'accorder au corps et au système gastro-intestinal des phases de repos en matière d'alimentation.
Faites des essais et des erreurs : Quels aliments vous donnent de l'énergie, lesquels vous rendent paresseux ? Pour cela, il faut du temps. Manger à la hâte, debout ou en marchant, aura à la longue un effet plutôt défavorable sur votre corps. En principe, les règles suivantes s'appliquent : ne manger que lorsque la faim se fait réellement sentir ; manger ce que l'on aime vraiment ; s'arrêter lorsque la sensation de satiété se fait sentir. Cela semble simple, mais c'est un défi. Si vous y parvenez, vous ferez beaucoup de bien à votre corps et à vous-même.
4. plus de temps pour soi
Pour garder un équilibre dans la vie, les loisirs et le temps pour soi sont très importants. Pendant ce temps, vous pouvez vous adonner à vos hobbies, rencontrer des amis et vous détendre. Cela maintient le psychisme en forme et performant et a en même temps un effet positif sur la santé. Réservez chaque semaine au moins un jour ou quelques heures par jour dans votre emploi du temps pour passer du temps avec vous-même.
L'idéal serait que ce soit toujours le même jour ou la même heure. Cela permet en effet de créer une routine qui s'intègre dans votre quotidien.
Pour obtenir du soutien et créer un plus grand engagement, vous devriez communiquer les dates à votre famille et à vos amis.
5. moins de tabagisme
Le tabagisme ne fait pas que vieillir la peau et endommager les poumons, il peut aussi réduire l'espérance de vie jusqu'à dix ans. Après seulement un an d'abstinence, le volume des poumons augmente à nouveau et les risques de maladies cardiaques et de cancer du poumon diminuent considérablement. Si vous souhaitez arrêter de fumer, vous devriez vous fixer de petits objectifs. Commencez par réduire progressivement le nombre de cigarettes. Cherchez un substitut comme les gommes à mâcher pour la cigarette et utilisez vos cinq minutes de pause cigarette d'une autre manière.
Pour cela, faites une liste des choses que vous pourriez faire au lieu de fumer. Le corps n'a effectivement besoin que de trois jours pour arrêter de fumer. Souvent, il est également utile de se trouver des alliés et de faire des petits paris pour savoir qui tiendra plus longtemps sans cigarette. Cela augmente considérablement l'ambition de l'entreprise. Comme le sevrage de la nicotine provoque un déficit d'endorphines ("hormones du bonheur"), il est conseillé de se récompenser par de petites choses pendant la phase de sevrage. Cette astuce permet de générer des sentiments de bonheur.
6. moins d'alcool
Une seule boisson alcoolisée par jour est déjà nocive pour l'organisme. Non seulement le foie profite de l'arrêt de la consommation régulière d'alcool, mais le système immunitaire peut à nouveau se consacrer pleinement à la défense contre les infections. En outre, le risque de cancer diminue et les performances cérébrales augmentent. Si vous souhaitez boire moins d'alcool, vous devez changer vos habitudes de consommation et prendre conscience des effets néfastes de l'alcool sur la santé.
Dans un premier temps, il est utile de ne pas avoir d'alcool à la maison, ou du moins d'en avoir moins. Cela aide à ne plus boire de l'alcool que lors d'occasions particulières. Utilisez de petites astuces pour vous sevrer progressivement : Buvez plutôt de l'eau et du thé avec votre repas, prenez de plus petites gorgées et des verres plus petits.
7. dormir suffisamment
La fatigue entraîne une mauvaise concentration et, à la longue, un affaiblissement du système immunitaire. Pour vous sentir reposé et frais le matin, vous devriez donc dormir suffisamment. Prenez la décision de respecter chaque jour votre optimum personnel de sommeil. Pour cela, vous devriez vous coucher tôt. Pour cela, sautez parfois des émissions de télévision et quittez un peu plus tôt les rendez-vous tardifs. Levez-vous tôt et évitez les siestes, afin d'être fatigué tôt le soir et de pouvoir vous endormir facilement.
Après quelques semaines, les heures de coucher et la durée du sommeil se stabilisent. Pour s'endormir rapidement, il est utile de bien assombrir la chambre et de maintenir la température de la chambre à 17 degrés Celsius. Lisez un livre avant d'aller vous coucher - cela peut favoriser la fatigue. Le dernier repas devrait être pris trois heures avant le coucher.
8. plus de temps pour la famille et les amis
Pour une plus grande satisfaction au sein du cercle d'amis et de la famille, il est très important de s'accorder suffisamment de temps pour les deux. Prenez donc rendez-vous avec vos amis longtemps à l'avance ou fixez un jour précis dans la semaine ou le mois pour vous rencontrer. Accordez aux rendez-vous avec vos amis la même priorité qu'aux rendez-vous professionnels. Il vous sera ainsi plus difficile d'annuler des rendez-vous.
Planifiez des journées en famille dans votre quotidien. Lors de la planification, vous devriez déjà définir exactement ce que vous allez faire ensemble. Les enfants, en particulier, apprécient les excursions, les jeux et les activités de loisirs. Cela favorise la cohésion et rend toute la famille plus heureuse. Des plans fixes stimulent en outre l'anticipation et rendent plus difficile le report des excursions. Le mieux est de fixer les premières dates dès le début de l'année. Faites part de vos projets au travail, il y a de fortes chances qu'ils soient pris en compte.
9. moins de télévision
Les personnes qui passent beaucoup de temps devant la télévision nuisent à leur corps en raison du manque d'exercice. La mémoire et le poids sont particulièrement touchés par les conséquences négatives. C'est surtout sur le développement précoce des enfants qu'une consommation élevée de télévision a un effet négatif. Pour regarder moins la télévision, il est conseillé d'aménager certains horaires.
Choisissez vos programmes avec soin et essayez de ne pas passer plus d'une heure par jour devant la télévision. Réalisez que vous pourriez utiliser le temps passé devant la télévision de manière beaucoup plus utile. Lisez par exemple un livre ou un journal ou investissez plus de temps dans la cuisine et les amis.
10. dire adieu à votre perfectionnisme
Vouloir être toujours parfait peut être incroyablement stressant et épuisant. Votre moteur intérieur, qui détermine tout ce que vous devez encore faire pour que tout soit vraiment parfait, peut vous rendre la vie très difficile. Essayez de laisser de côté la lessive, le ménage, tout ce que vous pensez devoir encore faire, et jouez avec vos enfants ou allez au cinéma ou faites une petite promenade pour vous aérer et retrouver le calme.
Personne ne vous demande d'être parfait - sauf vous-même. Parfois, de petits changements suffisent pour que vous ayez tout à coup le temps de faire quelque chose pour vous et que vous puissiez vous reposer d'une journée fatigante.
Si vous avez besoin d'aide pour l'une ou l'autre de ces résolutions, n'hésitez pas à nous contacter. Nous sommes à vos côtés.
Je vous souhaite une bonne année imparfaite.
Source : https://www.gesundheit.de
