Minden évben az új évre készülünk valamire. Számba vesszük és átgondoljuk, hogy mit tudnánk vagy szeretnénk megváltoztatni.
2022-re már különösen jó megoldásokat tett? Végeztünk egy kis kutatást, és összeállítottunk néhány változtatást az Ön számára, amelyekről úgy gondoljuk, hogy meg lehet tenni.
1. Csökkentse a stresszt
Napjainkban a stressz nem csak a dolgozó embereket kíséri. A diákok és a háziasszonyok is szenvednek, mert már nem tudnak ellenállni a mindennapi élet követelményeinek. Azok, akik gyakran szenvednek a stressz tartósan feszült és kockáztatják kimerültség, talán még kiégés és egyéb fizikai panaszok. Ezért a stresszes embereknek gondoskodniuk kell a belső nyomás célzott csökkentéséről.
Fontolja meg, hogy mely helyzetek különösen stresszesek az Ön számára, és próbálja meg elkerülni őket. A relaxációs fürdők vagy a szauna munka és sport után például pozitív hatással vannak az elmére. Ne vigye haza a munkát, és egyszerre csak egy feladatot végezzen el. Ehhez alkalmas heti tervek létrehozására. Kezdeményezze családját, barátait és munkatársait az állásfoglalásába, hogy elkerülje a stresszt és jobban csökkentse azt. Támogathatnak a projektben.
2. Több testmozgás és sport
A sport egészségesen tart, boldoggá tesz és növeli a koncentrációt. Legyen tisztában azzal, hogy miért szeretne többet gyakorolni. Az olyan konkrét célok, mint a fogyás vagy az egészség javítása, motivációként szolgálnak minden sporteseményhez. Segítenek megtalálni a megfelelő sportot is.
Az elején, ne feledje, hogy a sport a hűvös szezonban felvidítja és erősíti az immunrendszert. Ahhoz, hogy megtalálja a megfelelő sportot, először kipróbálhatja a különböző sportokat. Gyakran egy képzési partner segít a motivációban. Is kötelezze el magát egy sportcsoport vagy egy klub, és segítsen létrehozni egy rutin a mindennapi életben a rendszeres edzési idő.
3. Kiegyensúlyozott étrend
Hogy mit jelent az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, az jelenleg sok vita tárgyát képezi. Minden bizonnyal van értelme, hogy megtudja magának, mi a jó neked, és mi nem. A test vagy .dem gyomor-bél traktus pihenőidejének újból és újra a táplálkozás szempontjából történő megadása sok tudós számára hosszú távon a legolcsóbb lehetőségnek tűnik.
Próbáld ki: Mely élelmiszerek hoznak energiát, ami lassúvá tesz? Időbe telik. Ha sietve eszik állva vagy sétálva, hosszú távon meglehetősen kedvezőtlen hatással lesz a szervezetre. Alapvetően a következők érvényesek: Csak akkor egyél, ha az éhség valóban felmerül; Azt eszik, amit igazán szeret; Állj meg, amikor a jóllakottság érzése beáll. Egyszerűnek hangzik, de kihívást jelent. Ha ez sikerül, akkor sok jót fogsz tenni magadnak és a testednek.
4. Több idő önmagára
Annak érdekében, hogy az élet egyensúlyban maradjon, a szabadidő és az idő nagyon fontos. Ez idő alatt hobbikat folytathat, találkozhat barátaival és pihenhet. Ez fitten és hatékonyan tartja a pszichét, ugyanakkor pozitív hatással van az egészségre. Tartson legalább egy napot vagy néhány órát naponta minden héten az ütemtervében a saját magával töltött idejére.
A legjobb, ha mindig ugyanazon a napon vagy időben. Ez olyan rutint hoz létre, amely integrálható a mindennapi életbe.
Ahhoz, hogy támogatást kapjon és nagyobb elkötelezettséget hozzon létre, közölnie kell a találkozókat a családdal és a barátokkal.
5. Kevesebb dohányzás
A dohányzás nemcsak a bőrt öregíti és károsítja a tüdőt, hanem akár tíz évvel is lerövidítheti a várható élettartamot. Mindössze egy év absztinencia után a tüdő térfogata ismét növekszik, és a szívbetegségek és a tüdőrák kockázata jelentősen csökken. Ha le akar szokni a dohányzásról, akkor kis célokat kell kitűznie. Először is fokozatosan csökkentsük a cigaretták számát. Keressen egy helyettesítőt, például rágógumit a cigarettához, és használja az öt perces dohányzási szünetet más módon.
Ehhez készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek dohányzás helyett megtehetnék. A testnek csak három napra van szüksége a elválasztására. Gyakran segít szövetségeseket találni és kis fogadásokat tenni arra, hogy ki bírja tovább cigaretta nélkül. Ez jelentősen növeli a projekt ambícióit. Mivel a nikotinmegvonás az endorfinok ("boldogsághormonok") hiányát okozza, ajánlatos kis dolgokkal jutalmazni magát az elválasztási fázisban. Ez a trükk boldogságérzetet kelt.
6. Kevesebb alkohol
Már egy alkoholos ital naponta károsítja a testet. Nemcsak a máj profitál a rendszeres alkoholfogyasztásról való lemondásból, hanem az immunrendszer is teljes mértékben a fertőzések elleni védelemnek szentelheti magát. Ezenkívül a rák kockázata csökken és az agy teljesítménye nő. Ha kevesebb alkoholt szeretne inni, meg kell változtatnia az ivási szokásait, és tisztában kell lennie azzal, hogy az alkohol mennyire káros az egészségre.
Az első lépésben hasznos, ha nincs vagy legalábbis kevesebb alkohol van a házban. Ez segít az alkohol csak különleges alkalmakkor. Alkalmazzon kis trükköket, hogy fokozatosan elválasztsa magát: inkább igyon vizet és teát az ételével, vegyen kisebb kortyokat és kisebb poharakat.
7. Aludjon eleget
A fáradtság gyenge koncentrációt okoz, és hosszú távon legyengült immunrendszerhez vezet. Ezért annak érdekében, hogy reggel felfrissüljön és friss legyen, elegendő alvást kell kapnia. Kötelezd el magad amellett, hogy napi szinten fenntartod a személyes alvási optimális állapotodat. Ehhez korán le kell feküdnie. Ehhez hagyja ki a TV-műsorokat, és egy kicsit korábban búcsúzzon el a késői találkozóktól. Ússz korán, és kerüld a szunyókálást, hogy kora este elfáradhass, és jól elaludhass.
Néhány hét elteltével a lefekvés és az alvás hossza lenyugszik. Ahhoz, hogy gyorsan elaludjon, segít a szoba sötétítésében és a szobahőmérséklet 17 Celsius fokon tartásában. Olvass el egy könyvet lefekvés előtt - ez elősegítheti a fáradtságot. Az utolsó étkezést három órával lefekvés előtt kell bevenni.
8. Több idő a családra és a barátokra
A baráti kör és a család nagyobb elégedettsége érdekében nagyon fontos, hogy elegendő időt adjon magának mindkettőre. Ezért jó előre kérjen találkozókat barátaival, vagy állítson be egy adott napot a héten vagy hónapban az ülésekhez. Kezelje a találkozókat barátaival ugyanolyan prioritással, mint az üzleti találkozók. Ez megnehezíti az értekezletek lemondását.
Tervezzen családi napokat a mindennapi életben. A tervezés során már meg kell határoznia, hogy pontosan mit fog csinálni együtt. Különösen a gyerekek élvezik a kirándulásokat, játékokat és szabadidős tevékenységeket. Ez elősegíti az összetartást, és boldogabbá teszi az egész családot. A rögzített tervek is táplálják a várakozást, és megnehezítik a kirándulások elhalasztását. A legjobb, ha az első dátumokat az év elején állíthatja meg. Ha ön is megosztja terveit a munkájában, akkor jó esély van arra, hogy ezt figyelembe veszik.
9. Kevesebb TV
Ha sok időt tölt a TV előtt, akkor a mozgás hiánya miatt károsítja a testét. A memóriát és a súlyt különösen negatív következmények befolyásolják. Mindenekelőtt a magas televíziós fogyasztás negatív hatással van a gyermekek korai fejlődésére. Ha kevesebb TV-t szeretne nézni, bizonyos TV-időket kell rendeznie.
Válassza ki a programot bölcsen, és próbálja meg tölteni legfeljebb egy órát egy nap előtt a TV. Ismerd fel, hogy sokkal értelmesebben használhatod a TV előtti időt. Például olvasson el egy könyvet vagy újságot, vagy fektessen több időt a főzésbe és a barátokba.
10. Mondj búcsút a perfekcionizmusodnak
Mindig tökéletes akar lenni hihetetlenül stresszes és kimerítő lehet. A belső sofőröd, aki meghatározza, hogy mit kell még tenned, hogy mindent tökéletessé tjj, nagyon megnehezítheti az életedet. Próbálja meg elhagyni a ruhát, a háztartást, bármi mást, amit úgy gondolja, hogy meg kell tennie, és játsszon gyermekeivel, vagy menjen a moziba, vagy tegyen egy rövid sétát, hogy lélegezzen, hogy megnyugodjon.
Senki sem kéri, hogy légy tökéletes – csak magad. Néha a kis változások elegendőek, és hirtelen van ideje, hogy tegyen valamit magának, és felépülhet egy forgalmas napból.
Ha támogatásra van szüksége az egyik vagy a másik megoldással, vegye fel velünk a kapcsolatot. Melletted állunk.
Egy boldog, tökéletlen, új évet kívánok
Forrás: https://www.gesundheit.de
