Każdego roku robimy sobie postanowienia na nowy rok. Robimy bilans i zastanawiamy się, co moglibyśmy lub chcielibyśmy zmienić.
Czy podjęliście już szczególnie dobre postanowienia na rok 2022? Przeprowadziliśmy małe badania i przygotowaliśmy kilka zmian, które naszym zdaniem są możliwe do wprowadzenia.
1. zmniejszenie stresu
W dzisiejszych czasach stres towarzyszy nie tylko osobom pracującym. Cierpią na nią również studenci i gospodynie domowe, ponieważ nie są w stanie sprostać wymaganiom życia codziennego. Osoby, które często cierpią z powodu stresu, są stale napięte i narażone na stany wyczerpania, a może nawet wypalenia zawodowego i inne dolegliwości fizyczne. Dlatego osoby zestresowane powinny zadbać o celowe obniżenie ciśnienia wewnętrznego.
Zastanów się, które sytuacje są dla Ciebie szczególnie stresujące i staraj się ich unikać. Na przykład kąpiele relaksacyjne lub sauna po pracy i uprawianiu sportu mają pozytywny wpływ na umysł. Nie zabieraj też pracy ze sobą do domu i zajmuj się jednym zadaniem na raz. Dobrym pomysłem jest robienie tygodniowych planów w tym zakresie. Powiedz swojej rodzinie, przyjaciołom i kolegom z pracy o swoim postanowieniu unikania stresu i zmniejszania go. Mogą oni wspierać Cię w realizacji Twojego planu.
2. więcej ćwiczeń i sportu
Sport pozwala zachować zdrowie, sprawia, że jesteś szczęśliwy i zwiększa twoją koncentrację. Bądź świadomy, dlaczego chcesz uprawiać więcej sportu. Konkretne cele, takie jak utrata wagi lub poprawa stanu zdrowia, służą jako motywacja do każdej sesji ćwiczeń. Pomagają one również znaleźć odpowiedni rodzaj sportu.
Na początku zawsze pamiętaj, że sport rozwesela w chłodne pory roku i wzmacnia układ odpornościowy. Aby znaleźć odpowiedni sport, możesz najpierw wypróbować różne rodzaje sportów. Partner treningowy często pomaga zmotywować Cię do działania. Grupa sportowa lub klub również zobowiązują i pomagają stworzyć rutynę w codziennym życiu poprzez regularne treningi.
3. zrównoważona dieta
To, co oznacza zdrowa, zbilansowana dieta, jest obecnie przedmiotem wielu dyskusji. Z pewnością ma to sens, aby samemu dowiedzieć się, co jest dla nas dobre, a co nie. Pozwalanie ciału lub przewodowi pokarmowemu na odpoczynek w zakresie odżywiania wydaje się wielu naukowcom najkorzystniejszym wariantem w dłuższej perspektywie.
Wypróbuj to: Które pokarmy dodają Ci energii, a które sprawiają, że jesteś ospały? Potrzebujesz czasu, aby to zrobić. Jedzenie w pośpiechu podczas stania lub chodzenia będzie miało raczej niekorzystny wpływ na Twój organizm w dłuższej perspektywie. Zasadniczo stosuje się następujące zasady: jedz tylko wtedy, kiedy jesteś naprawdę głodny; jedz to, co naprawdę lubisz; przestań, kiedy poczujesz się najedzony. Brzmi prosto, ale jest to wyzwanie. Jeśli Ci się uda, zrobisz sobie i swojemu ciału wiele dobrego.
4. więcej czasu dla siebie
Aby zachować równowagę w życiu, bardzo ważny jest czas wolny i czas dla siebie. W tym czasie możesz realizować swoje pasje, spotykać się z przyjaciółmi i odpoczywać. Utrzymuje to Twoją psychikę w dobrej kondycji i sprawności, a jednocześnie ma pozytywny wpływ na Twoje zdrowie. Zachowaj przynajmniej jeden dzień lub kilka godzin dziennie wolnego w swoim harmonogramie w każdym tygodniu na czas z samym sobą.
Idealnie byłoby, gdyby odbywało się to zawsze tego samego dnia lub o tej samej porze. W ten sposób tworzy się rutynę, którą można zintegrować z codziennym życiem.
Aby uzyskać wsparcie i większe zaangażowanie, poinformuj o terminie rodzinę i przyjaciół.
5. mniej palenia
Palenie nie tylko postarza skórę i uszkadza płuca, ale może również skrócić życie nawet o dziesięć lat. Już po roku abstynencji objętość płuc ponownie wzrasta, a ryzyko chorób serca i raka płuc znacznie się zmniejsza. Jeśli chcesz rzucić palenie, powinieneś wyznaczyć sobie małe cele. Po pierwsze, stopniowo zmniejszaj liczbę wypalanych papierosów. Znajdź substytut papierosa, np. gumę do żucia, i wykorzystaj pięciominutową przerwę na papierosa w inny sposób.
Aby to zrobić, zrób listę rzeczy, które mógłbyś robić zamiast palenia. Organizm potrzebuje tylko trzech dni, aby rzucić palenie. Często pomaga to znaleźć sprzymierzeńców i zrobić małe zakłady o to, kto wytrzyma dłużej bez papierosa. To bardzo zwiększa ambicje projektu. Ponieważ odstawienie nikotyny powoduje deficyt endorfin ("hormonów szczęścia"), w fazie odstawienia zaleca się nagradzanie się drobiazgami. Ta sztuczka wywołuje uczucie szczęścia.
6) mniej alkoholu
Już jeden drink alkoholowy dziennie jest szkodliwy dla organizmu. Wstrzymanie się od regularnego spożywania alkoholu przynosi korzyści nie tylko wątrobie, ale również układowi odpornościowemu, który może w pełni poświęcić się zwalczaniu infekcji. Ponadto zmniejsza się ryzyko zachorowania na raka i zwiększa się wydajność mózgu. Jeśli chcesz pić mniej alkoholu, powinieneś zmienić swoje nawyki i uświadomić sobie, jak szkodliwy dla zdrowia jest alkohol.
Pierwszym krokiem jest zrezygnowanie z alkoholu lub przynajmniej ograniczenie jego ilości w domu. To pomaga pić alkohol tylko na specjalne okazje. Stosuj małe sztuczki, aby stopniowo się od nich odzwyczajać: Wodę i herbatę pij raczej do posiłków, mniejszymi łykami i w mniejszych szklankach.
7. dostatecznie się wysypiać
Zmęczenie powoduje słabą koncentrację i w dłuższej perspektywie prowadzi do osłabienia układu odpornościowego. Aby rano czuć się odświeżonym i świeżym, powinieneś się odpowiednio wysypiać. Zrób postanowienie, aby uzyskać swój osobisty optymalną ilość snu każdego dnia. Aby to zrobić, należy wcześnie kłaść się spać. W tym celu pomiń czasem programy telewizyjne i pożegnaj się z późnymi spotkaniami nieco wcześniej. Wstawaj wcześnie i unikaj południowych drzemek, abyś był zmęczony wczesnym wieczorem i mógł dobrze zasnąć.
Po kilku tygodniach czas i długość snu się ustabilizują. Aby szybko zasnąć, warto dobrze zaciemnić pomieszczenie i utrzymać temperaturę w pokoju na poziomie 17 stopni Celsjusza. Czytaj książkę przed pójściem spać - może to sprzyjać zmęczeniu. Ostatni posiłek należy zjeść trzy godziny przed snem.
8. więcej czasu dla rodziny i przyjaciół
Dla większej satysfakcji w kręgu przyjaciół i rodziny, bardzo ważne jest, aby przeznaczyć wystarczająco dużo czasu dla obu. Dlatego umawiaj się z przyjaciółmi z dużym wyprzedzeniem lub wyznacz konkretny dzień w tygodniu lub miesiącu na spotkania. Spotkania z przyjaciółmi traktuj tak samo priorytetowo jak spotkania biznesowe. Dzięki temu trudniej będzie Ci odwoływać spotkania.
Zaplanuj dni rodzinne w swoim codziennym życiu. Podczas planowania powinniście już ustalić, co dokładnie będziecie robić razem. Szczególnie dzieci cieszą się z wycieczek, gier i zajęć rekreacyjnych. Sprzyja to spójności i sprawia, że cała rodzina jest szczęśliwsza. Stałe plany podsycają też oczekiwanie i utrudniają odkładanie wyjść na później. Najlepiej jest ustalić pierwsze terminy na początku roku. Podziel się również swoimi planami w pracy, wtedy jest duża szansa, że zostaną one wzięte pod uwagę.
9. mniej telewizji
Ludzie, którzy spędzają dużo czasu przed telewizorem, niszczą swoje ciało poprzez brak ruchu. Negatywne konsekwencje mają szczególny wpływ na pamięć i wagę. Wysokie spożycie telewizji ma szczególnie negatywny wpływ na wczesny rozwój dzieci. Aby oglądać mniej telewizji, należy ustalić pewne godziny oglądania telewizji.
Mądrze wybieraj programy i staraj się spędzać przed telewizorem nie więcej niż godzinę dziennie. Uświadom sobie, że czas spędzony przed telewizorem możesz wykorzystać znacznie rozsądniej. Na przykład, czytaj książkę lub gazetę albo zainwestuj więcej czasu w gotowanie i przyjaciół.
10. pożegnaj się z perfekcjonizmem
Ciągłe dążenie do bycia idealnym może być niezwykle stresujące i wyczerpujące. Twój wewnętrzny kierowca, który określa, co jeszcze musisz zrobić, aby wszystko było naprawdę doskonałe, może bardzo utrudnić Ci życie. Próbuje opuszczać pralnię, gospodarstwo domowe obowiązki, cokolwiek ty myśleć ty wciąż musisz robić, i bawić się z twój dziećmi lub iść do kina lub brać krótkiego spaceru powietrze out i uspokajać.
Nikt nie wymaga od Ciebie byś był doskonały - z wyjątkiem siebie samego. Czasami wystarczą małe zmiany i nagle znów masz czas na zrobienie czegoś dla siebie i możesz zregenerować siły po ciężkim dniu.
Jeśli potrzebujesz wsparcia przy jednym lub drugim rozwiązaniu, skontaktuj się z nami. Jesteśmy po waszej stronie.
Życzę Wam szczęśliwego, nieskazitelnego, Nowego Roku
Źródło: https://www.gesundheit.de
